Πώς να αυξήσετε την ισχύ: μέθοδοι, προϊόντα, φάρμακα και λαϊκές θεραπείες

Πολλοί άντρες και οι σύντροφοί τους συχνά ανησυχούν πολύ για το ερώτημα: "Πώς να αυξήσετε την ισχύ;" Δυστυχώς, ένας σημαντικός αριθμός εκπροσώπων ενός ισχυρού τμήματος της ανθρωπότητας υποφέρει από ένα τόσο θλιβερό πρόβλημα. Και όχι όλα λόγω ηλικίας. Ποιες είναι οι αιτίες των προβλημάτων που σχετίζονται με την ισχύ; Ποιοι είναι οι τρόποι και τα μέσα για να διορθωθεί η κατάσταση; Πώς να αυξήσετε την ισχύ; Λοιπόν, οι απαντήσεις σε αυτές και σε πολλές άλλες ερωτήσεις θα εξεταστούν τώρα.

Λόγοι

Πριν μιλήσουμε για τον τρόπο αύξησης της ισχύος, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στύσης. Εδώ είναι τι το προκαλεί συνήθως:

• Έλλειψη τεστοστερόνης. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διαταραχή του ενδοκρινικού συστήματος. Εξαιτίας αυτών, η προλακτίνη αρχίζει να παράγεται ενεργά και εξουδετερώνει την τεστοστερόνη. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές ο λόγος έγκειται στην ηλικία. Το σώμα ενός ηλικιωμένου άνδρα απλώς σταματά να παράγει τις ορμόνες που είναι απαραίτητες για μια ενεργό σεξουαλική ζωή. Όχι όμως πάντα, υπάρχουν και εξαιρέσεις.
• Ψυχολογικός παράγοντας. Επηρεάζει νεαρά παιδιά που μόλις άρχισαν να αποκτούν τη σεξουαλική τους εμπειρία. Είναι απολύτως φυσικό να συνοδεύονται από φόβο αποτυχίας. Και οποιαδήποτε αγένεια, γελοιοποίηση ή απρόσεκτη δήλωση από έναν σύντροφο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη συμπλεγμάτων. Και αυτοί, με τη σειρά τους, επηρεάζουν τις σεξουαλικές δυνατότητες ενός νεαρού άνδρα.
• Αγγειακές διαταραχές. Επίσης κοινό. Οι διαταραχές του κυκλοφορικού συχνά οδηγούν σε αγγειακή ανικανότητα. Η πλήρωση των σπηλαιωδών σωμάτων με αίμα είναι φυσιολογικά εξασθενημένη.
• Νευρογενείς διαταραχές. Ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος και των περιφερικών νεύρων μπορεί να προκαλέσουν πλήρη ή μερικό αποκλεισμό των παρορμήσεων που προκαλούν στύση.
• Τραύμα σπονδυλικής στήλης, εγκεφαλοαγγειακή παθολογία, καρκίνος και κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Ο λόγος, πάλι, είναι το μπλοκάρισμα των παρορμήσεων.
• Ιατρογενείς διαταραχές. Η μειωμένη ισχύς είναι μια παρενέργεια ορισμένων ισχυρών και ειδικών φαρμάκων. Η αντικατάσταση του φαρμάκου με ένα ανάλογο, φυσικά, μετά από ιατρική συμβουλή, συνήθως βοηθά στην αποκατάσταση της στύσης. Αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι δυνατό. Σε περιπτώσεις καρδιαγγειακών παθήσεων, για παράδειγμα, ενδείκνυνται μόνο ορισμένα φάρμακα. Μια τέτοια θεραπεία, δυστυχώς, οδηγεί σε σεξουαλική ανικανότητα.
• Κακές συνήθειες. Κάπνισμα, αλκοόλ, ακατάλληλες σεξουαλικές σχέσεις, κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, συχνές επισκέψεις στη σάουνα... Αυτός ο τρόπος ζωής δεν επηρεάζει μόνο την ισχύ, αλλά και την κατάσταση του οργανισμού συνολικά.

Αφού προσδιορίσετε την αιτία (για την οποία συνιστάται να πάτε στον γιατρό), μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Στην πραγματικότητα, συνταγογραφείται από ειδικό, αλλά θα είναι χρήσιμο για όλους να εξοικειωθούν εκ των προτέρων με τις πιθανές επιλογές.

Φαγητό: τι πρέπει να εγκαταλείψετε;

Η αύξηση της ισχύος, ανεξάρτητα από το πώς την κοιτάξετε, δεν θα λειτουργήσει χωρίς να ακολουθήσετε μια κατάλληλη δίαιτα και δίαιτα.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε συχνά λιπαρά τρόφιμα. Συμβάλλει στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους και στην αύξηση της ποσότητας των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, γεγονός που προκαλεί μείωση του επιπέδου των ανδρικών ορμονών. Η απαγόρευση επιβάλλεται επίσης σε:

• Μπύρα. Διαταράσσει πολύ την ορμονική ισορροπία.
• Γρήγορο φαγητό. Μπέργκερ, πίτες, πατατάκια, πατάτες τηγανιτές... αυτά και πολλά άλλα προϊόντα είναι πηγές διαγονιδιακών λιπαρών. Βρίσκονται επίσης στο παγωτό και στη μαργαρίνη.
• Καφεΐνη. Αυξάνει την ποσότητα των οιστρογόνων, των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών.
• Ψήσιμο. Είναι πηγή επιβλαβών για την υγεία των ανδρών συστατικών, όπως οξέα, μαγιά και ζάχαρη.
• Καπνιστά κρέατα. Ο υγρός καπνός έχει θανατηφόρα επίδραση στα ανδρικά γεννητικά όργανα λόγω των οξέων, της φαινόλης και των καρβονυλικών ενώσεων που περιέχει.
• Γλυκός. Δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψετε εντελώς. Αλλά η υπερβολική ζάχαρη στο αίμα μειώνει σημαντικά την ισχύ. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να περιοριστείτε σε ένα μέγιστο ημερήσιο ποσό των 50 g.

Η «λίστα στοπ» περιλαμβάνει επίσης: λιπαρό μοσχαρίσιο και χοιρινό κρέας, βούτυρο και λιπαρό τυρί, πατέ συκωτιού και κονσέρβες ψαριών, κρόκους, χαβιάρι και γαρίδες.

Περισσότερο ασβέστιο και φώσφορο

Εάν ένας άντρας μπερδεύεται με το ερώτημα πώς να αυξήσει την ισχύ στο σπίτι, τότε πρέπει να αλλάξει τη διατροφή του.

Πρέπει οπωσδήποτε να αρχίσετε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και φώσφορο. Αυτά τα δύο στοιχεία δεν ωφελούνται μεμονωμένα, καθώς η ανταλλαγή τους είναι στενά αλληλένδετη.

Το ασβέστιο, εκτός από το ότι συμμετέχει στο σχηματισμό και την ανάπτυξη του οστικού ιστού, βοηθά στην πρόληψη της πρόωρης και πρόωρης εκσπερμάτωσης. Βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα:

• Σουσάμι και παπαρουνόσποροι.
• Παρμεζάνα.
• Βασιλικός.
• Αμύγδαλο.
• Μαϊντανός.
• Φασόλια.

Και φυσικά, η πηγή του είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Εδώ όμως πρέπει να είμαστε προσεκτικοί. Οι άνδρες που προσπαθούν να αυξήσουν την ισχύ δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από 1 λίτρο γάλα την ημέρα. Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί σε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Ο φώσφορος, με τη σειρά του, μετατρέπει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε ενέργεια, συμμετέχει στις διαδικασίες κυτταρικής διαίρεσης, ανάπτυξης, αποθήκευσης και χρήσης γενετικών πληροφοριών. Οι καλύτερες πηγές αυτής της ουσίας είναι:

• Αποξηραμένο boletus.
• Σπόροι κολοκύθας.
• Πίτουρο σιταριού.
• Κάσιους.
• Πεύκο και καρύδια.

Και συνιστάται να μην εστιάσετε σε κανένα προϊόν. Είναι καλύτερα να προσθέσετε λίγο από όλα στη διατροφή σας. Εξάλλου, κάθε προϊόν είναι πηγή πολλών άλλων πολύτιμων ουσιών.

Τι άλλο χρειάζεται το σώμα;

Συνεχίζοντας να μιλάμε για το ποιες τροφές αυξάνουν τη δραστικότητα, αξίζει να σημειωθεί ότι, εκτός από ασβέστιο και φώσφορο, το ανδρικό σώμα χρειάζεται επίσης:

• Βιταμίνη Ε. Επηρεάζει θετικά την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και την ελαστικότητά τους. Αυτό οδηγεί σε βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των πυελικών οργάνων. Διεγείρει τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, το οποίο περιλαμβάνει τον αδένα του προστάτη. Πηγές: φιστίκια, αρνί, αρακάς, φαγόπυρο, φράουλες.
• Βιταμίνη Α. Προλαμβάνει τη γήρανση των κυττάρων και την ανάπτυξη λοιμώξεων στο ουροποιητικό σύστημα. Πηγές: κίτρινα και πράσινα λαχανικά, όσπρια, βερίκοκα, ροδάκινα, μήλα, ιπποφαές, τριαντάφυλλο και βότανα (ρίζα κολλιτσίδας, φύκια, λεμονόχορτο, μέντα, μαϊντανός, πλάτανο, φύλλα βατόμουρου, φασκόμηλο κ.λπ.).
• Βιταμίνη Β. Συμμετέχει σε όλες τις διαδικασίες του οργανισμού. Βοηθά στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και είναι τονωτικό. Αυξάνει την ανδρική δύναμη και επιθυμία. Πηγές: φύτρα δημητριακών, συκώτι, μαγιά, καρύδια, μύδια, πλιγούρι βρώμης, σπανάκι, γλυκοπατάτες, ρέγγα, κουνουπίδι, μπρόκολο.
• Βιταμίνη D. Προωθεί την ανάπτυξη των επιπέδων των ανδρικών ορμονών. Η καλύτερη πηγή είναι οι κάψουλες ιχθυελαίου. Βρίσκεται επίσης στον σολομό, τα δημητριακά, τα μανιτάρια και τον χυμό πορτοκαλιού.
• Ψευδάργυρος. Βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση της βιταμίνης Ε. Είναι δομικό υλικό για την τεστοστερόνη. Πηγές: στρείδια, μοσχαρίσιο συκώτι, χέλια, καρδιές κοτόπουλου, κακάο, μοσχαρίσια γλώσσα, φακές.
• Σελήνιο. Ενισχύει τη στυτική λειτουργία και την αναπαραγωγική ικανότητα του σώματος. Πηγές: ξηροί καρποί Βραζιλίας (όχι περισσότεροι από 2 πυρήνες την ημέρα), μανιτάρια στρείδια, μανιτάρια πορτσίνι, καρύδα, φιστίκια, σκόρδο, τυρί φέτα, θαλασσινό ψάρι.
• Σίδερο. Ένα ενεργειακό ορυκτό που διατηρεί τη σεξουαλική ενέργεια στο σωστό επίπεδο. Πηγές: φράουλες, βατόμουρα, κρέας κουνελιού, καρότα, σταφίδες, λωτός, μουριές, χουρμάδες, σταφίδες, ρόδι, δαμάσκηνα.

Αυτές οι πληροφορίες θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη από κάθε άνδρα που ενδιαφέρεται για το πώς να αυξήσει την ισχύ. Μπορείτε, φυσικά, να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων στο φαρμακείο, αλλά οι φυσικές πηγές αυτών των ουσιών είναι οι καλύτερες.

Μέλι + ξηροί καρποί

Λένε ότι αυτή είναι μια αποτελεσματική θεραπεία. Πολλοί έχουν ακούσει για αυτό και επομένως ενδιαφέρονται για το ερώτημα πώς να αυξήσετε τη δραστικότητα με μέλι και ξηρούς καρπούς;

Ο πιο εύκολος τρόπος είναι να ετοιμάσετε ένα μείγμα από αυτά τα συστατικά, το οποίο στη συνέχεια θα χρειαστεί να λαμβάνετε 2-3 φορές την ημέρα, 1-2 κ.σ. μεγάλο. Απλά πρέπει να αναμίξετε μέλι (2/3) και ψιλοκομμένα καρύδια (1/3).

Με την ευκαιρία, μπορείτε να ενισχύσετε την επίδραση των συστατικών με φρέσκο τριμμένο τζίντζερ. Στη συνέχεια όμως και τα τρία συστατικά αναμειγνύονται σε ίσες αναλογίες.

Υπάρχει ακόμα μια συνταγή. Αλλά θα απαιτήσει πράσινους, άγουρους ξηρούς καρπούς. Ολόκληρο, συμπεριλαμβανομένης της φλούδας. Πρέπει να πάρετε ένα βάζο οποιουδήποτε όγκου (2 λίτρα είναι αρκετά) και να το γεμίσετε μέχρι τη μέση με αυτά, αφού πλύνετε τα φρούτα και τα ψιλοκόψετε. Στη συνέχεια, ρίξτε αλκοόλ ή βότκα αραιωμένη στο 40%. Τοποθετήστε σε δροσερό, σκοτεινό μέρος για 3 μήνες. Στη συνέχεια, προσθέστε 100 γραμμάρια μέλι και ανακατέψτε καλά. Πίνετε 50 ml το βράδυ κάθε μέρα.

Ποια είναι η βοήθεια; Οι ξηροί καρποί, όπως γνωρίζετε, είναι πολύτιμες πηγές τεράστιας ποσότητας βιταμινών, πολυακόρεστων οξέων, μακρο- και μικροστοιχείων. Και επίσης φυσικό αφροδισιακό! Το μέλι περιέχει αντιοξειδωτικά, μονοσακχαρίτες, βιολογικά δραστικές ουσίες και μέταλλα.

Σε συνδυασμό, τα δύο προϊόντα αλληλοσυμπληρώνονται και παίζουν το ρόλο ενός φυσικού διεγερτικού ισχύος.

Λαϊκές θεραπείες

Πολλοί άντρες, σκέφτονται πώς να αυξήσουν την ισχύ στο σπίτι, αποφασίζουν να καταφύγουν σε θεραπεία με βότανα. Τα προϊόντα που παράγονται από αυτά ρυθμίζουν την κυκλοφορία του αίματος, διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνουν τη φλεγμονή και αυξάνουν την ανοσία. Το κύριο πράγμα είναι να αγοράσετε τα συστατικά στο φαρμακείο και όχι σε αμφίβολους πάγκους.

Λοιπόν, εδώ είναι μερικές συνταγές:

• Ρίξτε βραστό νερό (300 ml) πάνω από 100 γραμμάρια ψιλοκομμένη τσουκνίδα και αφήστε τη να βράσει. Πάρτε 1 κ.σ. μεγάλο. τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Το προϊόν διεγείρει τη λειτουργία του ουρογεννητικού συστήματος και έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό.
• Αλέστε 0,5 κουταλιά της σούπας ρίζα τζίνσενγκ και ανακατέψτε με μέλι (2 κουταλιές της σούπας). Κάνει μια μερίδα για 1 ημέρα. Πρέπει να χωριστεί σε 4 μέρη και το καθένα να λαμβάνεται από το στόμα σε ίσα διαστήματα.
• Αλέστε ωμούς σπόρους κολοκύθας και ανακατέψτε με μέλι σε ίσες αναλογίες. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας 5-6 φορές την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, συνιστώνται και κλύσματα με λάδι κολοκύθας. Πρέπει να γίνονται πρωί και βράδυ κάθε μέρα, εισάγοντας 100 γρ. Αυτό θα βελτιώσει την ισχύ και τη λειτουργία του αδένα του προστάτη.
• Αναμείξτε φυσικό μαύρο τσάι (1 κουταλιά της σούπας) με ταξιανθίες ξηρού θυμαριού (3 τεμάχια). Μπορείτε να προσθέσετε λίγη μέντα ή μέλι. Φτιάξτε μια κατσαρόλα με τσάι και αφήστε το να βράσει για 7-10 λεπτά. Στη συνέχεια στραγγίστε και πίνετε όλη την ημέρα.
• Ρίξτε 100 γραμμάρια ξηρού υπερικό σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήστε το να παρασκευαστεί και μετά πιείτε 30 ml τέσσερις φορές την ημέρα.
• Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας φρέσκο σκόρδο τριμμένο σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Βράζουμε σε φωτιά για δύο λεπτά, σουρώνουμε. Πίνετε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα πριν από κάθε γεύμα. μεγάλο.
• Ρίξτε 50 γραμμάρια αποξηραμένων φύλλων του φυτού ginkgo biloba σε ένα μπουκάλι βότκα. Τοποθετήστε το σε δροσερό, σκοτεινό μέρος και αφήστε το να βράσει για 2 εβδομάδες, ανακινώντας το δοχείο τακτικά. Στη συνέχεια, σουρώστε και πιείτε 20 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Συνιστάται να μην περιοριστείτε σε ένα φάρμακο, αλλά και να μην το κάνετε κατάχρηση. Αξίζει να εναλλάσσετε τη χρήση των προϊόντων με μεσοδιάστημα 2 εβδομάδων.

Πρόπολη

Έτσι, το τι πρέπει να τρώτε για να αυξήσετε τη δραστικότητα είναι ήδη ξεκάθαρο. Οι λαϊκές θεραπείες είναι επίσης απλές και κατανοητές. Θα ήθελα όμως να μιλήσω ξεχωριστά για το βάμμα πρόπολης. Πρόκειται για μια θαυματουργή ρητινώδη ουσία που περιέχει πολλά χρήσιμα μικροστοιχεία απαραίτητα για την ανδρική δύναμη.

Και αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι είναι πολύ εύκολο να παρασκευαστεί ένα βάμμα με βάση αυτό το βιοδιεγερτικό. Χρειάζεστε μόνο 20 γραμμάρια πρόπολης και 80 χιλιοστόλιτρα βότκας υψηλής ποιότητας. Η κόλλα μελισσών πρέπει να θρυμματιστεί καλά και στη συνέχεια να χυθεί με οινόπνευμα. Αφήστε για μια εβδομάδα σε δροσερό, σκοτεινό μέρος, ανακινώντας κατά διαστήματα.

Αφού περάσει ο χρόνος, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε το φάρμακο. Προσθέστε 40 σταγόνες σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Τα χρήματα θα διαρκέσουν για 2 εβδομάδες και το μάθημα διαρκεί το ίδιο ποσό.

Σόδα

Οι γιατροί αντιτίθενται στην αυτοθεραπεία και αρνούνται τα οφέλη ορισμένων λαϊκών θεραπειών για την ισχύ. Συγκεκριμένα, μιλάμε για τη χρήση σόδας. Αυτή η λευκή σκόνη λέγεται ότι έχει αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινικά αποτελέσματα, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και τον μεταβολισμό και έχει καλή επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος.

Ωστόσο, υπάρχει και η άποψη ότι η σόδα... αυξάνει την ισχύ στους άνδρες. Πως; Δεν παράγει ένα συναρπαστικό αποτέλεσμα. Έχει όμως οφέλη επηρεάζοντας όργανα, η δυσλειτουργία των οποίων προκαλεί την εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας.

Τις περισσότερες φορές κάνουν μπάνιο με σόδα. Ένα κιλό σκόνης αραιώνεται σε 3 λίτρα βραστό νερό, το μείγμα χύνεται σε ένα ζεστό λουτρό και αναδεύεται. Στη συνέχεια, πρέπει να ξαπλώσετε σε αυτό για 30 λεπτά.

Μερικοί άνθρωποι κάνουν επίσης μικροκλύσματα. Μια κουταλιά της σούπας σόδα διαλύεται σε ένα λίτρο νερό και εισάγεται το προκύπτον διάλυμα. Και παίρνουν ακόμη και σόδα εσωτερικά! Διαλύστε 0,5 κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και πιείτε. Καθημερινά, για 2-3 εβδομάδες.

Αλλά ακόμα κι αν ένας άντρας ενδιαφέρεται πολύ για το ερώτημα "πώς να αυξηθεί η ισχύς", είναι καλύτερο να μην καταφύγετε σε αυτήν τη μέθοδο. Γιατί υπάρχει κίνδυνος δηλητηρίασης, αλλεργικής αντίδρασης, ερεθισμού. Δεν είναι πάντα δυνατός ο σωστός υπολογισμός της δόσης.

Ναρκωτικά

Τώρα μπορούμε να αναφέρουμε φάρμακα που αυξάνουν την ισχύ. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό και μόνο μετά από εξέταση. Όλα έχουν παρενέργειες και δεδομένου ότι η δράση τους στοχεύει στη διόρθωση των λειτουργιών του ουρογεννητικού συστήματος, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν παίρνετε φάρμακα.

Για τους άνδρες που σκέφτονται πώς να αυξήσουν γρήγορα την ισχύ, οι γιατροί, εκτός από τη λήψη χαπιών, συχνά συνταγογραφούν ενέσεις.

Ασκήσεις

Αξίζει να συνδυάσετε δίαιτα, σχήμα και βοηθήματα μαζί τους. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις που αυξάνουν την ισχύ:

• Πρωινή προπόνηση. Όταν ξυπνάτε, πρέπει να αναγκάσετε το πέος να σηκωθεί. Αυτό δεν σημαίνει προσπάθεια επίτευξης στύσης, αλλά εργασία με μύες, η ένταση των οποίων προκαλεί τον τόνο της. Κάθε μέρα πρέπει να αυξάνετε τον αριθμό των ανελκυστήρων. Στη συνέχεια, όταν καταφέρετε να φτάσετε τις 30 επαναλήψεις, θα χρειαστεί να κρατάτε το αναπαραγωγικό όργανο για 2-3 δευτερόλεπτα στην ανυψωμένη θέση κάθε φορά.
• «Περπάτημα» στους γλουτούς. Ένας αποτελεσματικός τρόπος. Συνιστάται ακόμη και από τους ουρολόγους όταν έρχονται άνδρες με ερωτήσεις σχετικά με το πώς να αυξήσουν την ισχύ χωρίς φάρμακα. Πρέπει να καθίσετε στο «πέμπτο σημείο» σας, να τεντώσετε τα πόδια σας, να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες. Και «περπάτα» στους γλουτούς σου 2 μέτρα μπροστά, μετακινώντας τους εναλλάξ. Στη συνέχεια, το ίδιο ποσό - πίσω.
• Ανέβασμα και κατέβασμα της λεκάνης. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα, ακουμπώντας τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Αρχίστε σιγά σιγά να σηκώνετε τη λεκάνη σας ψηλά και να επιστρέψετε στην αντίστροφη θέση. Προπονηθείτε κάθε μέρα, μπορείτε να ξεκινήσετε με δύο σετ των 10 φορές.

Μπορείτε επίσης να κάνετε κούνιες ποδιών, τη διάσημη άσκηση «ποδήλατο» ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, αποτελεσματικά jumping jacks από CrossFit, «σημύδα», squats, «ψαλίδι». Και γενικά, δεν θα βλάψει να εγγραφείτε σε γυμναστήριο. Δεν υπάρχει καλύτερη λαϊκή θεραπεία για την ισχύ από τη σωματική δραστηριότητα.